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只要做好飲食分類就可以..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以

 我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)

 但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成

 晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~

 越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~

 澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水

 所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉

 盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身

 所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食

 晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉

 蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟為主

 肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.

 水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)

 可以吃芭樂.番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果

 遵守這些原則就可以瘦囉~~

 減肥真的是一條好辛苦的事..

 1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝

2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖

3每天運動30分鐘

4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑

5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ ..