運用科學技術幫助減肥的方法
減肥有它必然的科學規律，不要試圖相信“靈丹妙藥”，事實上它並不存在；也不要試圖實施過度的減肥計劃，因為這一點很難遵守。
(一)科學的飲食
1、肥胖者真正意義並不是營養過剩而是營養失調，體內能夠幫助脂肪代謝的營養缺失，日常能夠轉化為脂肪的營養（熱量）攝入過多，一個此消彼長的過程最終造成肥胖。所以減肥一定要平衡營養，強化補充那些可以幫助脂肪代謝的營養，減少攝入那些容易長胖的營養（熱量）。飲食減肥中即吃得好（營養高）又吃得少（熱量低）是成功的關鍵。
2、飢餓感會使我們對高熱量食品極度渴望，一旦有機會補充食物時，會首選高熱量食品，而且飢餓之後狼吞虎咽的進食方式，一不小心就會吃得太多。選擇一些升糖指數比較低（吃下去不容易感到餓）的食品，或者在飢餓來臨之前吃上一點健康食品，會更有利於控制一天中的總攝入熱量。
(二)健康生活習慣
日常健康的生活習慣，對於減肥者至關重要，地位無可替代，否則不但影響療效，勉強減下了也會培育下一次肥胖。另外也不要認為你是在進行減肥，因為你會想要結束減肥過程，而應該把它看作你一生的生活習慣。
1、進餐時盡量細嚼慢嚥，在未有飽感之前就應該停止飲食，如感覺吃飽了，實際已經吃多了。
2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建議半飽即止，以不餓為度。
3、盡量拒絕甜食、油膩、零食；米面主食定量控制。
4、晚飯后除水外不要再吃東西，如果行為改變初期會有飢餓感就吃少量水果，慢慢習慣后就不會再餓。
5、多喝水!每日2000~3000cc。
6、保証足夠的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難而造成肥胖。
7、運動在減肥中雖然不如飲食重要，但從長遠的角度則會帶來非常有價值的幫助。有毅力者建議安排有計劃的運動，無毅力者也應該找機會盡量走走動一動 。
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